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jiu jitsu


Arte Marcial que consiste na imobilização do adversário através de técnicas como golpes de alavancas, torções e pressões.

Busca constante pelo equilíbrio entre corpo e mente. Desenvolve a autoconfiança, autocontrole, consciência corporal, força, agilidade, concentração, inteligência, sociabilização e disciplina.


Horários - Jiu Jitsu

Segunda
Terça
    quarta
    Quinta
      Sexta
        sábado

          Professor

          Wellington Ferla

          Duração | Local

          60 min | Sala de Lutas

          boxe


          Arte marcial na qual utilizamos o punho tanto para defesa quanto para o ataque. Utilizando também a todo instante as pernas com uma boa movimentação que chamamos de base.

          Fortíssimo aliado para quem busca melhoria na condição física e mental. Aumento da capacidade cardiovascular, perda de gordura corporal e aumento de tonicidade muscular.


          Horários - Boxe

          Segunda
              Terça
                  quarta
                      Quinta
                          Sexta
                              sábado

                                      Professor

                                      Renata França | Juliano Martins

                                      Duração | Local

                                      60 min | Sala de Lutas

                                      * Duração de 90min

                                      Muay Thai


                                      Arte marcial originária da Tailândia, onde é trabalhado com muita eficiência o corpo completo, proporcionando condicionamento físico, perda de gordura corporal e tonicidade muscular.

                                      É conhecida como a arte das oito armas, pois se caracteriza pelo uso combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, e associada a uma boa preparação física


                                      Horários - Muay Thai

                                      Segunda
                                        Terça
                                          quarta
                                            Quinta
                                              Sexta
                                                sábado

                                                    Professor

                                                    Renata França | manhã

                                                    Fernando Nogueira - Equipe Inside | noite

                                                    Duração | Local

                                                    90 min | Sala de Lutas

                                                    * Duração de 75min

                                                    capoeira


                                                    Modalidade que utiliza o jogo, mais conhecido como roda, obtendo-se condicionamento físico, técnicas de luta, flexibilidade, agilidade e ritmo.


                                                    Horários - Capoeira

                                                    Segunda
                                                      Terça
                                                      quarta
                                                        Quinta
                                                        Sexta
                                                          sábado

                                                            Professor

                                                            Juliano Martins

                                                            Duração | Local

                                                            90 min | Sala 1

                                                            Circula Cross


                                                            CrossFit - Treinamento funcional + Treinamento de alta intensidade.

                                                            Propociona: Condicionamento físico, fortalecimento e definição muscular. E perda de gordura, é claro.

                                                            Os exercícios são realizados com extrema potência e intensidade, por isso exigem flexibilidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora e precisão.


                                                            Horários - Circula Cross

                                                            Segunda
                                                              Terça
                                                                    quarta
                                                                        Quinta
                                                                              Sexta
                                                                                sábado

                                                                                      Professor

                                                                                      Wellington Ferla

                                                                                      Duração | Local

                                                                                      45 min | Sala 3

                                                                                      Abdome


                                                                                      Programa recomendado para aprimorar força, resistência e tônus dos músculos abdominais de forma dinâmica e motivante.


                                                                                      Horários - Abdome

                                                                                      Segunda
                                                                                      Terça
                                                                                          quarta
                                                                                          Quinta
                                                                                              Sexta
                                                                                                sábado

                                                                                                    Professor

                                                                                                    Walter Ribeiro | manhã - sala 1

                                                                                                    João Medeiros | noite - sala 2

                                                                                                    Duração

                                                                                                    30 min

                                                                                                    * Duração de 20min

                                                                                                    localizada


                                                                                                    Programa onde se desenvolve as capacidades de força, resistência e hipertrofia.

                                                                                                    Composta de exercícios de simples execução une benefícios da musculação e o dinamismo das aulas de ginástica em grupo.


                                                                                                    Horários - Localizada

                                                                                                    Segunda
                                                                                                        Terça
                                                                                                          quarta
                                                                                                              Quinta
                                                                                                                Sexta
                                                                                                                    sábado

                                                                                                                        Professor

                                                                                                                        André Rocha

                                                                                                                        Duração | Local

                                                                                                                        45 min | Sala 1

                                                                                                                        Spinning


                                                                                                                        É um programa de ciclismo indoor que tem como objetivo desenvolver capacidade cardiovascular.

                                                                                                                        Uma única aula pode atingir gasto calórico de cerca de 800 cal, tornando-se um dos principais aliados dos adeptos dos programas de redução de gordura corporal.


                                                                                                                        Horários - Spinning

                                                                                                                        Segunda
                                                                                                                            Terça
                                                                                                                            quarta
                                                                                                                                  Quinta
                                                                                                                                  Sexta
                                                                                                                                        sábado

                                                                                                                                              Professor

                                                                                                                                              João Medeiros | Renata França | Walter Ribeiro | Wellington Ferla

                                                                                                                                              Duração | Local

                                                                                                                                              45 min | Sala Bike

                                                                                                                                              * Duração de 60min

                                                                                                                                              circuito


                                                                                                                                              Programa com movimentos diversos, mesclando momentos aeróbios e de alta intensidade.

                                                                                                                                              Voltado àqueles que buscam melhoria na condição física, emagrecimento e tonicidade muscular.


                                                                                                                                              Horários - Cirtuito

                                                                                                                                              Segunda
                                                                                                                                                  Terça
                                                                                                                                                  quarta
                                                                                                                                                      Quinta
                                                                                                                                                      Sexta
                                                                                                                                                          sábado

                                                                                                                                                              Professor

                                                                                                                                                              João Medeiros

                                                                                                                                                              Duração | Local

                                                                                                                                                              45 min | Sala 1

                                                                                                                                                              jump


                                                                                                                                                              Programa de ginástica em grupo com o mini trampolim, utiliza movimentos de execução simples e motivadores que nos fazem divertir como crianças em uma superfície elástica.


                                                                                                                                                              Horários - Jump

                                                                                                                                                              Segunda
                                                                                                                                                                Terça
                                                                                                                                                                    quarta
                                                                                                                                                                      Quinta
                                                                                                                                                                          Sexta
                                                                                                                                                                              sábado

                                                                                                                                                                                  Professor

                                                                                                                                                                                  Walter Ribeiro

                                                                                                                                                                                  Duração | Local

                                                                                                                                                                                  45 min | Sala 1

                                                                                                                                                                                  zumba


                                                                                                                                                                                  Uma ginástica em forma de festa (e/ou vice-versa); dança com os mais diversos ritmos, acompanhados de coreografias fáceis.

                                                                                                                                                                                  Os movimentos cardio são fáceis de seguir, e trabalham todos os músculos do corpo como glúteos, pernas, braços, abdominais, peitorais e o core.

                                                                                                                                                                                  Integra alguns dos princípios básicos aeróbicos e de resistência; maximiza o gasto calórico, os benefícios cardiovasculares e a tonicidade corporal. Divertido, fácil e eficaz!


                                                                                                                                                                                  Horários - Zumba

                                                                                                                                                                                  Segunda
                                                                                                                                                                                    Terça
                                                                                                                                                                                    quarta
                                                                                                                                                                                      Quinta
                                                                                                                                                                                      Sexta
                                                                                                                                                                                        Sábado

                                                                                                                                                                                          Professor

                                                                                                                                                                                          Mariana

                                                                                                                                                                                          Duração | Local

                                                                                                                                                                                          60 min | Sala 1

                                                                                                                                                                                          mixdance


                                                                                                                                                                                          Aula que mistura diversos ritmos de música associados à alegria da dança.

                                                                                                                                                                                          Indicada para quem deseja um trabalho cardiorrespiratório, queima de gordura e anti-stress.


                                                                                                                                                                                          Horários - MixDance

                                                                                                                                                                                          Segunda
                                                                                                                                                                                          Terça
                                                                                                                                                                                              quarta
                                                                                                                                                                                              Quinta
                                                                                                                                                                                                  Sexta
                                                                                                                                                                                                    sábado

                                                                                                                                                                                                        Professor

                                                                                                                                                                                                        Marco Nobre | Mariana

                                                                                                                                                                                                        Duração | Local

                                                                                                                                                                                                        60 min | Sala 1

                                                                                                                                                                                                        yôga


                                                                                                                                                                                                        SwáSthya Yôga

                                                                                                                                                                                                        Importante destacar que Yôga não é ginástica. É classificado como filosofia. Filosofia estritamente prática.

                                                                                                                                                                                                        Mas contém várias técnicas que produzem efeitos bem interessantes no sistema biológico.

                                                                                                                                                                                                        O SwáSthya é o Yôga Pré-Clássico, que preserva as raizes originais. Não apenas a forma de realizar as técnicas mas também o sistema comportamental e o teórico-especulativo.

                                                                                                                                                                                                        Em cada aula exercitamos concentração, respiratórios, técnicas corporais, de descontração, entre outras. Além de um profundo alicerce constituido por conhecimento histórico, técnico, pedagógico, didático.

                                                                                                                                                                                                        Indicado aos jovens adultos que querem se desenvolver como pessoas e potencializar a eficiência em todas as coisas.

                                                                                                                                                                                                        Experimente algumas aulas para avaliar se o SwáSthya se encaixa em sua vida.


                                                                                                                                                                                                        Horários - Yôga

                                                                                                                                                                                                        Segunda
                                                                                                                                                                                                            Terça
                                                                                                                                                                                                            quarta
                                                                                                                                                                                                                Quinta
                                                                                                                                                                                                                Sexta
                                                                                                                                                                                                                    sábado

                                                                                                                                                                                                                        Professor

                                                                                                                                                                                                                        Ricardo Moralez

                                                                                                                                                                                                                        Duração | Local

                                                                                                                                                                                                                        60 min | Sala 3

                                                                                                                                                                                                                        Funcional Pilates


                                                                                                                                                                                                                        Programa onde se trabalha a consciência corporal, respiração, fortalecimento e flexibilidade.

                                                                                                                                                                                                                        Baseado no centro de força (CORE) que se localiza na região abdominal e nos estabilizadores de tronco.

                                                                                                                                                                                                                        Trabalho realizado no solo e na bola suíça.


                                                                                                                                                                                                                        Horários - Funcional Pilates

                                                                                                                                                                                                                        Segunda
                                                                                                                                                                                                                        Terça
                                                                                                                                                                                                                            quarta
                                                                                                                                                                                                                            Quinta
                                                                                                                                                                                                                                Sexta
                                                                                                                                                                                                                                  sábado

                                                                                                                                                                                                                                      Professor

                                                                                                                                                                                                                                      André Rocha

                                                                                                                                                                                                                                      Duração | Local

                                                                                                                                                                                                                                      60 min | Sala 3

                                                                                                                                                                                                                                      alongamento


                                                                                                                                                                                                                                      Programa para melhoria das funções musculares, articulares e restauração de equilíbrio físico e mental.

                                                                                                                                                                                                                                      Objetivos: um corpo mais leve e flexível, uma mente mais clara e consciente e um espírito mais puro e sensível.


                                                                                                                                                                                                                                      Horários - Alongamento

                                                                                                                                                                                                                                      Segunda
                                                                                                                                                                                                                                      Terça
                                                                                                                                                                                                                                          quarta
                                                                                                                                                                                                                                          Quinta
                                                                                                                                                                                                                                              Sexta
                                                                                                                                                                                                                                                    sábado

                                                                                                                                                                                                                                                          Professor

                                                                                                                                                                                                                                                          Walter Ribeiro | Wellington Ferla | André Rocha | manhã - sala 1

                                                                                                                                                                                                                                                          João Medeiros | noite - sala 2

                                                                                                                                                                                                                                                          Duração

                                                                                                                                                                                                                                                          30 min

                                                                                                                                                                                                                                                          * Duração de 15min